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高强度间歇运动hiit的好处 什么是hiit高强度间歇训练
栏目:体育动态 发布时间:2025-08-25 07:05:43

  ballbet贝博HIIT运动,又叫高强度间歇训练!介绍下EPOC运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏,以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量,称为运动后过量氧耗。所以,当我们进行了高强度运动后的48小时之内还有燃烧脂肪!高强度运动可以持续刺激生长激素,肾上腺素的分泌。

  HIIT意思是高强度间歇训练法,用来练习心肺功能,冲刺速度的,这种训练方式会让你在20分钟的时间内,消耗100%的体力。具体的训练发放是1分钟的练习时间,20秒的休息时间,至少6个循环。因为运动消耗是存在的。

  HIIT不适合健身hiit运动称为高强度间歇运动,运动心率极高,以ATP,CP,糖酵解无氧代谢为主,脂肪燃烧被抑制。由于hiit运动心率极高,无氧代谢为主,极易导致人体疲劳,和运动后血糖偏低出现饥饿,所以这种运动容易导致暴饮暴食和心脏损伤。建议没学过运动医学,不懂运动解剖学和运动生理学的,不要教人运动。运动处方的目的就是以最少的运动代价达到运动目的。因为运动加速人体衰老参考《自由基与衰老》。

  顾名思义,高强度间隙训练的特点就是:高强度;低间歇。2001年,东田纳西州立大学的一项实验表明,同样8周时间,进行HIIT的实验者比进行持续性有氧运动的实验者多减去了2%的体脂。并且在运动后的24小时内,前者比后者多消耗了100千卡的热量。HIIT有很强运动后过量消耗。但是,HIIT减脂最突出的特点就是运动后脂肪会继续燃烧。HIIT可以最大限度的增肌减脂。并且肌肉含量下降,我们的体型会变得不那么好看。

  热身环节NO.1前后摆腿:左右腿各30秒正式动作1.击掌开合跳(30秒)2.原地高抬腿(30秒)3.站立肘对膝(30秒)休息动作4.后踢腿(30秒)5.深蹲(30秒)6.俯卧支撑双腿开合(30秒)7.分腿后点(30秒)休息动作8.登山跑(30秒)或者使用波比跳虽然说HIIT,具有着独特的优势,但也并不是适合所以人的运动形式,对于心肺功能不好的朋友和基础薄弱的朋友要慎重。

  这么跟你说吧,运动减肥靠的是人体内脂肪,消耗氧气生成能量,来维持身体的运动状态。所以只要是需要大口呼吸的运动都可以减肥,大口呼吸的时间越长,消耗的能量越多,也就是消耗更多的脂肪。理解上面我说的话,Hiit减不减肥了。似乎有个悖论,能做hiit的人,肯定都不需要减肥。

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