瑜伽带为灵活性差的人提供了很多的好处，知道如何在练习中使用瑜伽带也可以成为增强力量和强健被忽视的肌肉的极好工具。

　　以下这个序列将瑜伽带融入您的串联流中，并着重于增加脊椎和肩部的灵活性。知道如何使用瑜伽带还可以增加整个核心和手臂的肌肉阻力，这可以提高整个身体的力量和运动范围。

　　站立，双脚分开一中步，以获得稳定的支撑基础。双手抓住瑜伽带，与胸同高，大约是肩宽的一倍半。用直肘将瑜伽带伸到头顶，保持瑜伽带绷紧。感受双手之间瑜伽带的阻力并锻炼手臂肌肉，尤其是三头肌。保持3-5次呼吸。

　　当您向右侧弯曲时，保持带子的张力。将其拉紧在您的双手之间，并在伸展到右侧时保持上臂启动。然后向左侧弯。在每一侧保持一个呼吸周期。回正。要扭转，将躯干向右旋转，保持臀部平直稳定，回正并向左扭转以进行另一个呼吸循环。

　　山式开始，双臂抬起，右脚向后退一步，左膝弯曲成弓步式，手臂向上按压。确保没有过度伸展你的头后面的手臂，保持手臂与耳朵对齐，保持3个呼吸。

　　在战士I中，将左手拉向左臀部以伸展右侧。用右手保持瑜伽带的张力，以抵消左手的拉力。拉伸以拉长两侧，同时保持带子拉紧，保持2-3个呼吸。

　　将躯干向左旋转，保持双手之间的瑜伽带张力。就像在山式中一样，从脊椎开始扭转，而不是髋部。骨盆应该与垫子的前部保持平直。在这里保持2-3次呼吸。

　　从战士 I 开始，以右脚跟为轴，将身体转向战士 II 的垫子的长边， 保持带子拉紧，降低右手朝向右膝外侧。让这个杠杆将你的左手向天空拉。利用瑜伽带的阻力拉长腰部两侧，为呼吸腾出空间。保持2-3次呼吸。

　　从 战士 II 开始，双臂举过头顶，瑜伽带在双手之间伸展，将左手放低至左膝内侧。用右手在带子上产生张力并增加你的侧面伸展。向上、向前或向下转动视线次呼吸。

　　从战士 II 开始，通过以右脚球为轴旋转你的躯干和臀部朝向前脚。将后脚抬离地面，同时向前弯曲。将后腿抬高至与髋同宽，将所有体重放在前腿上。手臂伸过头顶，双手之间的带子收紧。保持1-2个呼吸周期。

　　从战士III 退回到弓步式。将双臂上举，如果肩膀感觉不受限，将手上的带子伸向臀部。在这里保持2-3次呼吸。

　　双臂仍在身后，胸部向前倾。将双臂伸向天空，以进行更深的胸部伸展。在这里保持2-3次呼吸。

　　8月27日上午，极目新闻记者获悉，湖北襄阳宜城市公安局民警周劲松突发疾病倒在岗位上，年仅48岁。宜城市公安局相关人员介绍:8月26日10时许，宜城市公安局民警周劲松，在办案期间突发疾病，后立即送医救治，诊断为脑动脉瘤夹层破裂。

　　内蒙古呼和浩特市纪委监委8月27日消息，呼和浩特市水务局原副局长、三级调研员尚军涉嫌严重违纪违法，目前正接受呼和浩特市纪委监委纪律审查和监察调查。

　　谁能想到，俄乌冲突打了三年多，乌克兰没有倒下，结果第一个被踹下悬崖的，竟是那个自诩“全球保险箱”的瑞士!8月24日，瑞士央行急得像热锅上的蚂蚁，宣布降息25个基点，想救那快要断气的经济。

　　国台办：九三大阅兵将邀请台湾同胞出席，今年也是台湾光复80周年，希望两岸同胞铭记历史、缅怀先烈，共同推进祖国统一的正义事业。（剪辑：王京）

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　　陕西机构编制网更新显示，杨光已任陕西省委组织部副部长、省委编办主任。公开资料显示，杨光，男，汉族，1977年11月出生，天津人，党员，博士研究生学历。

　　他尊重自己的职业，享受自己的爱好：“有不少人嘲笑我，一个看大门的还穷装斯文，觉得我好好看门就行了，居然还练书法，实在是滑稽得很！我只是一笑了之。”他捡到别人不要的废纸，却如获至宝：“用报纸练字，既省钱又别有一番趣味。下午七点下班后，又开始临《圣教序》了。

　　员工多次迟到早退被开除公司赔31万，法院：迟到早退与旷工属于不同性质的违纪行为，不能直接等同或相互替代

　　8月26日（报道），吴静于2015年7月入职上海某公司，双方签订的最后一份劳动合同期限至2023年7月止。公司《员工手册》规定：员工每次迟到或早退1小时，视为旷工半天；迟到或早退3小时，视为旷工一天；连续旷工3日，或全月累计旷工6日，公司有权解除劳动合同。

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