两个技巧，每个健身训练的新手，尤其是胸肌训练感受不好的小伙伴，或有一个侧胸肌发力明显偏弱的健身者，一定记得尝试。随便写点前言胸肌训练感受不好，几乎是每个健身者都必须经历的劫难。

　　胸肌作为占据上半身最大面积的肌肉组织，往往看一个人有没有健身痕迹，第一眼就会注意到胸肌是否足够明显。

　　你好，我是Moving，非常高兴能够回答你的问题。首先直接地回答你：胸大肌非常有必要进行专项训练，对于胸肌薄弱的人来说，非常有必要进行特别加强。饱满胸肌是很多男生们向往的体态特征，不仅是男性，对于女性而言，拥有一定的胸大肌来说，使胸部挺拔也起到很大的作用。

　　据一些在胸部训练日猛做卧推的人来判断，打造胸肌是任何有抱负的健身者的首要任务。根据大部分勤奋刻苦的训练者都没有取得明显进步这一现象来判断，可以说他们缺少的不是努力而是训练技巧方法，这是需要数年的专心努力才能学到的。

　　【导语】胸肌训练方法介绍，胸肌徒手动作就是多练习ballbet贝博俯卧撑，宽距、窄距、同宽、膝盖、抬高等等俯卧撑进行组合训练。胸大肌哑铃训练方法就是经典的飞鸟和卧推，杠铃当然可以卧推，器械可以做蝴蝶夹胸。俯卧撑动作同样可以锻炼三头肌，这也是锻炼俯卧撑的时候，如果你的手臂不够强壮容易疲劳的原因。

　　这个训练计划将从多个角度刺激你的胸部肌肉，以增加胸肌的厚度、宽度、坚实度和力量。今天你将分别在上午和晚上进行两次胸部训练。上午的训练课:目标—增大肌肉块上午的训练是采用大重量的增大肌肉块模式的训练。训练前，通过动力性肌肉拉伸、弹力带练习或者轻松的有氧运动来热身。

　　Keep君最近去健身房，看见很多人的胸型练得都很奇怪：卧推胸、八字胸、圆胸……（这些胸型奇怪到Keep君不想配图了，大家请自行搜索）完美的胸肌应该是和身体的其他部位相协调，是宽阔、圆润、紧夹的。

　　你是否在健身时总是感到迷茫，不知道该如何高效地练出健硕的胸肌?在健身练胸肌的过程中，我们首先要明确一个原则:“先高能耗，后低消耗能;先整体，后局部”。

　　男生想要练出饱满的胸肌线条，需要做到两点:第一要点是，控制体脂率在18%以下，避免脂肪覆盖住肌肉线条。

　　那么，怎么才能有效提升肌肉维度，让你夏天脱掉上衣，展现男人的魅力呢?练胸之前，你需要了解的几个知识点:1、胸肌分为胸肌上束、中束跟下束，我们要选择不同的动作全方位锻炼，不能单一动作训练，否则，肌肉很难生长得饱满粗壮起来。

　　一谈到上身肌肉，大家很自然地想起（Chest Bench Press），毕竟人人都喜欢发达的胸肌。但是，大家可曾注意过胸肌下的子弹肌吗？还有像绿巨人般巨大的斜方肌也很吸引人！

　　你是否在旅途中想找寻一些替代性训练？或者希望在家练习而不去健身房？又或者是想要节省时间？这里有一套仅需10分钟，适合新手和高手的自重胸部训练计划，只需一把椅子和一小块空地。本次训练计划采用Tabata训练法，即训练10秒，休息20秒，循环进行，无额外休息时间。

　　8X8训练指引这个训练法最适合训练器材有限，而且时间赶急的朋友，因为你只需要选择3-4个动作，每个动作进行8组，每组8RM，组间休息时间为30秒。以这个方法训练，你的肌肉很快便会感到前所未有的泵胀感！

　　大家好，我是小王，前两期文章中我们聊了聊卧推的正确模式以及肌肉生长原理，相信看过前两篇文章的小伙伴已经有了不少收获。今天我们就来聊一聊胸部训练的思路以及计划指定。

　　研究来源:doi: 10.1519/JSC.0b013e3181ddfae7.An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles。

　　高容量训练(High Volume Training－HVT)是健美界其中一种较受欢迎的训练方法，训练人士可透过长时间及多组数的训练刺激目标肌肉，加快肌肉生长，大家入来看看更详细的介绍！Source: muscleandfitness.

　　五分化训练分别为:星期1:胸。*小肌群，例如肩膀中束，后束，二头肌，小腿，尽量以轻重量，高次数去进行训练，训练次数可以从10-18次为一组。

　　减肥者最爱的燃脂健身动作，长沙17岁少年1分钟32个，打破吉尼斯世界纪录

　　虽然波比跳很难但有着“脂肪杀手”称号的它依然是燃脂减肥者的最爱长沙17岁的学生李思凡就是一位波比跳的爱好者近日他成功完成了1分钟32个波比跳的艰难挑战打破世界吉尼斯纪录6月28日下午，位于长沙经开区的长沙玮希国际学校一楼大厅里，人声鼎沸，热闹不已，李思凡成功完成了1分钟32个波比跳的艰难挑战。