如果你想在练习椅子瑜伽的同时加强你的核心力量，你可以练习一些姿势，这些姿势可能会让你大吃一惊。

　　对于这些椅子瑜伽姿势，你只需要一把没有扶手的椅子，也可以放一个瑜伽垫在椅子上面。

　　船式是一种经典的核心强化瑜伽姿势，可以在椅子上练习，难度与在地板上差不多。

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　　在慢慢放松之前，在这里做几次长时间的深呼吸。你想重复多少次就重复多少次。

　　伸展船姿势是划船姿势的一种更具挑战性的变体，因为你的腿是直的，因此，为你的核心肌群提供更长的支撑力。这是一个很棒的椅子瑜伽体式，因为椅子可以帮助你在向后倾斜时支撑你。

　　从三维角度看，把你的腰围围起来，就像你在收紧紧身胸衣一样，把肚脐向上拉。保持所有这些核心活动的微妙感，这样你也可以保持呼吸的深度。ballbet贝博

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　　作为另一种基本的核心强化姿势，平板式有助于建立你中心周围的所有肌肉组织。但当你还没有核心力量来支撑时，练习可能会非常具有挑战性。

　　稍微向前折叠，将双手放在椅子的座位上，大致与肩膀保持一定距离。你可能希望用手指抓住你的座椅，让自己感觉非常稳定。

　　慢慢地把你的脚从椅子上走到垫子的后面，直到你从头顶到脚跟形成一条长长的铅垂线。

　　将双脚踢向垫子后部，双腿相互挤压，将腰部立体收紧，用力压在椅子上，使肩膀融为一体，并拉长脖子后部。

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　　另一个能增强核心力量的奇妙的椅子瑜伽姿势是椅子侧撑。同样，这个姿势是经典的核心强化瑜伽姿势的一个稍微更容易理解的变体。

　　左手放在臀部，双脚慢慢离开椅子，朝着垫子的后面走，直到你从头顶向下穿过双脚形成一条长斜线。

　　当你的躯干向垫子的左侧旋转时，滚动到右脚的小指侧和左脚的大脚趾侧。可以选择双腿交错站立，也可以将左脚叠放在右脚上方。

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　　这四个椅子瑜伽姿势只是在瑜伽练习中使用椅子锻炼核心力量的许多方法的开始。返回搜狐，查看更多