：每日摄入1.2 - 2.2克/千克体重的蛋白质，选择鸡胸肉、鱼肉、虾、蛋类、豆类和奶制品等优质来源。

　　：每公斤体重摄入1 - 2克，选择三文鱼、坚果、橄榄油、牛油果等健康脂肪。

　　通过合理的饮食搭配和适当的运动，可以更有效地实现增肌目标。建议根据个人的训练强度和身体状况调整饮食计划。

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　　减脂是做减法，而增肌是做加法，增肌所需的时间会比减脂的时间更长。这一份瘦子增肌食谱，坚持3个月时间，让你体重增加10斤左右，身材不知不觉变壮起来!

　　现在网上教大家增肌减脂的文章视频已经很多了，想必大家也知道该做什么运动才能减脂，做什么才能增肌，那我今天就教大家怎么吃才能增肌，怎么吃才能减脂。

　　原创内容，擅自搬运者必究！健身增肌的时候，你是否觉得自己的肌肉生长速度慢，增肌周期长呢？三分吃七分练， 除了合理的训练计划外，我们还需要科学饮食。只有合理安排增肌餐饮食，才能让你提高健身效率，更快练出满意身材。

　　健身增肌的时候，除了锻炼，饮食也是非常重要的一环。健身吃对了，训练效果翻倍，吃错了，肌肉生长速度慢，增肌周期也会更长。

　　来源：北京青年报 这个夏天，相信运动员们的力量之美给大家带来了许多精彩的回忆，让不少人也跃跃欲试：我也想拥有美丽的肌肉线条。最近天气也逐渐凉快下来，怎么能错过这个运动锻炼的好时机呢？人们经常说“三分练、七分吃”，可见饮食习惯和饮食结构对人体的影响有多大。