高强度间歇性训练最近十分火爆。根据 ACSM 最新发表的 2014 健身潮流报告，这个项目位列榜首。那么这个训练到底是什么呢？

　　HIIT- 高强度间歇性训练 ,是一种让你在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。ballbet贝博这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。 “一种高强度锻炼使得身体对氧气的需求增加，并且制造缺

　　氧状态，导致你的身体在恢复期间需要更多氧气， ” Eric Salvador说 ,他是纽约市 The Fhitting Room 的首席教练，这种锻炼导致运动后过量耗

　　氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你燃烧更多脂肪和卡路里。

　　你还对这种锻炼有质疑？这里还有一些 HIIT 的其他益处。加速代谢 将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这

　　每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。 HIIT 可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过 30 分钟！谁能不喜欢它这一点？

　　没有哑铃？没问题！ HIIT 基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。

　　想最大化的利用这项锻炼课程的话，可以将它与力量训练相结合。但这个项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。在以下的各组练习动作间停顿 30 秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重