如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，那么除了需要检查运动强度是否过大，还要检查一下饮食模式：是否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、禽畜肉/水产、奶蛋豆制品、适宜油脂，并保证足够的饮水量。简单来说，就是每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，水果饮水都充分；每周吃少量坚果，三餐规律。这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　catalogs:112594;contentid:12963645;publishdate:2024-08-21;author:产婉玲;file:72-1cd42c59-10da-4896-b8c5-a1a0b3ff164e;source:33;from:健康中国;timestamp:2024-08-21 08:39:19;

　　8月17日22时15分，我国在太原卫星发射中心使用长征六号改运载火箭，成功将卫星互联网低轨09组卫星发射升空，卫星顺利进入预定轨道，发射任务获得圆满成功。

　　当日，第12届世界运动会闭幕式在成都举行。当日，第12届世界运动会闭幕式在成都举行。当日，第12届世界运动会闭幕式在成都举行。当日，第12届世界运动会闭幕式在成都举行。当日，第12届世界运动会闭幕式在成都举行。

　　新华社记者 王东震 摄在沙特阿拉伯吉达举行的男篮亚洲杯17日晚迎来冠军争夺战，澳大利亚队世界排名第七，中国男篮的排名仅为第30。进入次节比赛，中国队进攻手感更加火热，王俊杰内外线连续命中，帮助中国队一度将分差拉开到15分。

　　在北京经开区，8月8日至12日，1500多个机器人在世界机器人大会上各显神通，百余款新品发布。”在北京国家速滑馆“冰丝带”举行的2025世界人形机器人运动会开幕式上，国际代表方阵入场（2025年8月14日摄）。

　　8月16日，在江苏省兴化市景范学校，工作人员清点整理新学期教材。新学期开学临近，各地做好教材的接收、分发等工作，为开学做好准备。新学期开学临近，各地做好教材的接收、分发等工作，为开学做好准备。

　　当日，南海伏季休渔期正式结束。在广东省茂名市博贺渔港，渔船纷纷出港，开始捕捞作业。在广东省茂名市博贺渔港，渔船纷纷出港，开始捕捞作业。在广东省茂名市博贺渔港，渔船纷纷出港，开始捕捞作业。ballbet贝博